小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。
step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！
step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復到原來的位置。
大腿纖細操
step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。
step2 保持step1姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
三分鐘瘦大腿操
step1 身體俯臥，將雙腳伸直。
step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。
小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。
小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
